Träningstid är en het diskussion i fitnessvärlden. Vissa förespråkar långa, tunga pass där varje muskel får sin beskärda del av arbete, medan andra hävdar att korta och intensiva träningspass är det mest effektiva sättet att bygga muskler och bränna fett. Men vad fungerar egentligen bäst? Och vilket upplägg passar dig?

Fördelarna med korta träningspass

Korta träningspass, oftast mellan 20–40 minuter, är ett populärt val för dem som vill maximera träningen på minimal tid. De är ofta intensiva och kan inkludera träningsformer som högintensiv intervallträning (HIIT) eller superset-baserad styrketräning.

Varför välja korta pass?

• Tidsbesparande – Perfekt för dig med en hektisk vardag.
• Hög intensitet – Mer arbete på kortare tid kan ge ökad fettförbränning.
• Snabbare återhämtning – Kroppen slits inte ut lika mycket som vid långa pass.
• Ökad efterförbränning – HIIT och andra intensiva pass kan höja kaloriförbränningen även efter att träningen är slut.

När passar korta pass bäst?
Korta träningspass är optimala för dig som vill förbättra konditionen, bränna fett eller har begränsat med tid. De fungerar också utmärkt för dig som vill hålla igång träningen utan att slita för mycket på kroppen.

Fördelarna med långa träningspass

Långa träningspass sträcker sig ofta mellan 60–90 minuter och är vanliga inom styrketräning, uthållighetsidrott och bodybuilding. De ger mer tid för muskelkontakt och tyngre belastning, vilket är avgörande för progression inom många sporter.

Varför välja långa pass?

• Djupare muskelkontakt – Mer tid att fokusera på teknik och kontakt med musklerna.
• Bättre muskeluthållighet – Bra för idrottare som kräver långvarig styrka.
• Möjlighet till fler övningar – Perfekt för dig som vill träna varje muskel från flera vinklar.
• Mindre stress – Ingen tidspress gör att du kan optimera vila och prestation.

När passar långa pass bäst?
Om ditt mål är maximal muskelmassa eller styrkeökning är långa pass ofta nödvändiga. De ger tillräckligt med tid för att lyfta tungt och vila mellan seten, vilket krävs för att bygga rå styrka och volym.

Vad fungerar bäst?

Det finns inget universellt svar – allt handlar om dina mål.

• Om du vill bränna fett och förbättra konditionen kan korta, intensiva pass vara det bästa valet.
• Om du vill bygga styrka och muskelmassa är längre pass med hög volym oftast mer effektiva.
• Om du vill ha det bästa av båda världar kan en kombination av korta och långa pass ge både muskeltillväxt och uthållighet.

Så hittar du din optimala träningstid

Testa olika upplägg. Kör korta pass under hektiska dagar och längre pass när du har mer tid. Lyssna på din kropp och se vad som fungerar bäst för din utveckling.

Oavsett om du kör snabbt och explosivt eller långsamt och metodiskt – det viktiga är att du tränar. Vilken metod väljer du?